اذا احسست بانك تمر بوقت عصيب فلا لا داعي للقلق. لا تجعل بقية يومك كارثة. اولا أن نتذكر أن الماضي لا يساوي المستقبل. ثانيا لا تصر على الاعتقاد بان بقية يومك ستشكل تحديا لان هذا سيجعلك تقول وتفعل اشياء تزيد الاحساس بالألم. ثالثا قكر بالصورة الكبر وقيم ما نسبة ما حدث لك من كل حياتك ففي الغالب ستنسى ما حدث اليوم خلال اسبوعين. رابعا غير تصورك عن الافضل والاسواء وفكر ان ما حدث لك قد حدث لك او لغيرك او قد يحدث ما هو اسواء منه . حسن كيمياء جسمك فلعقل والجسم يتبادلان التأثير على بعضهما وما لم تقطع تأثر احدهما بالاخر كالهاء الجسم بالمشي او الرياضة او الها العقل بالقراءة او الاندماج مع مجموعة فسيضل التأثير المتبادل مستمرا ويؤدي الى تصعيد الاحساس بالالم. سادسا قيم موقفك بالتركيز على الاشياء التي لا زالت جيدة لصرف ذهنك عن الاشياء القليلة التي عكرت يومك.